괜찮았지만 괜찮지 않은 십오!

사건

운동(이름/중량/횟수 or 기타)

• 러닝머신 10분
• 벤치 프레스/20kg/15
• 벤치 프레스/25kg/?
• 벤치 프레스/30kg/10
• 벤치프레스/20kg/15
• 덤벨 프레스/6kg/15
• 덤벨 프레스/8kg/15
• 덤벨 프레스/10kg/10
• 케이블 크로스 오버/?/15*3
• 푸쉬 업//15
• 푸쉬 업//15
• 푸쉬 업//10
• 라잉 트라잉셉스 익스텐션/?/15*2
• 라잉 트라잉셉스 익스텐션/?/?
• 크런치//20*3

배움

벤치 프레스

• 팔을 다 펴서 어깨로 미는 느낌이 아니라고 한다. 다 들어 올렸을 때도 팔을 다 펴지 말라고 한다.

덤벨 프레스

• 팔 안쪽에 자극이 온다.

그립

• 손을 어떻게 쥐느냐로 이두근을 쓰고 삼두근을 쓰고 이렇게 바뀌지는 않는다고 한다. 앞서 내가 스트레이트 암 풀 다운과 스트레이트 암 푸쉬 다운을 손을 잡는 방향만 반대라고 설명했다. 이 설명은 내가 잘 못 알아듣고 한 것인가 보다. 좀 더 찾아봐야겠다.

휴식

• 오늘은 휴식시간을 조금 더 짧게 가져갔다. 같은 운동을 해도 휴식시간이 짧아지면 더 힘들어진다.

느낌

라잉 트라잉셉스 익스텐션을 한 뒤

• 벤치에서 굴러서 손을 짚고 일어나려고 했는데, 팔에 힘이 안 들어가서 그대로 땅에 뒹굴었다.

푸쉬 업

• 이건 언제 잘 되는 것인가. 바벨 로우랑 푸쉬 업은 정말 힘들다.

뚜껑을 못 닫았다.

• 운동을 마치고 3시간이 지난 다음에 물병의 뚜껑을 눌러서 닫으려는데 팔에 힘이 없어서 체중을 실어서 닫았다.

가슴 근육이 이제는 아프다.

• 예전에는 상체 운동을 하고 나서 가슴 근육이 아프다는 느낌이 잘 없었는데 이번에는 하루가 지나니 가슴 쪽에서 근육통이 느껴진다.

케이블 크로스 오버

• 
  이날은 케이블 머신 손잡이와 닿는 팔에 멍이 들지 않았다.