사건
운동
- 러닝
- 벤치 프레스
- 스트레칭
- 덤벨 프레스
- 케이블 크로스 오버
- 푸쉬업
- 스트레이트 암 푸쉬 다운
- 벤치 딥
- 레그 레이즈
배움
벤치 딥
- 의자에 걸터앉고 두 손으로 상체를 든 뒤 엉덩이를 의자 밖으로 빼서 발 힘으로 상체를 내렸다 올렸다 하는 동작이다. 다리가 의자에서 멀어질수록 강도가 올라간다.
단백질 보충
- 보통 4시간 간격으로 한 번 섭취하면 30g 정도의 단백질을 흡수 할 수 있다고 한다. 나에게 필요한 것은 대략 100g의 단백질이라고 한다.
느낌
스트레칭
- 벤치 프레스를 할 때 왼쪽 어깨에서 공기 방울이 터지는 느낌이 났다. 스트레칭을 하니 금세 사라졌다.
푸쉬업
-
지난번에는 경사를 준 뒤 하는 푸쉬업 10개도 하기 힘들었는데, 오늘은 꽤 잘돼서 경사를 다 낮췄다. 몸이 금방금방 변하는 느낌이다.