닷새

사건

운동

• 준비운동
• 스쿼트
• 클럽 벨 들고 스쿼트
• 원 레그 데드리프트
• 점프 스쿼트
• 레그 레이즈

배움

클럽 벨

• 케틀벨은 종 모양이었다면 이건 클럽(club, 곤봉) 모양이다.

클럽 벨 들고 스쿼트

• 클럽 벨은 양팔을 쭉 뻗어서 잡고 스쿼트를 한다. 클럽 벨이 앞으로 나와 있기 때문에 몸을 더 엉덩이 쪽으로 보내서 앉았다 일어날 수 있다. 엉덩이 근육을 움직이는 느낌을 더 알 수 있다.

원 레그 데드리프트

• 한 발로 하는 데드리프트이다. 몸이 앞으로 숙일 때 든 발을 뒤로 보낸다. 중심을 두 발로 딛지 않고 하는 운동이기 때문에 엉덩이 근육을 더 많이 사용한다고 한다.

점프 스쿼트

• 스쿼트를 하는데 점프를 한다. 내려올 때는 중간에 멈추지 않고 바로 앉아야 한다.

느낌

원 레그 데드리프트

• 무게 중심을 못 잡아서 데드리프트 하는 기구를 기둥 삼아 했다. 그래도 하는 횟수가 늘어나니 중심 잡는 것이 더 능숙해졌다.
• 데드리프트라는 이름을 들었을 때, 활하중과 사하중이 생각났었다. 데드(dead)를 시체 들기라고 하면 이상하니 사(dead)하중 들기라고 보는 게 맞지 않냐고 생각한 것이다.