십사!! 하체!!

사건

운동(이름/중량/횟수 or 기타)

• 준비운동
• 스쿼트/?/15*1
• 스쿼트/20kg/15*1
• 스쿼트/30kg/15*1
• 스쿼트/40kg/10*1
• 스쿼트/20kg/15*1
• 런지//15*3
• 싱글 레그 데드리프트//15*3
• 점프 스쿼트//15*3
• 크런치//15*3

배움

허리 아픔

• 지난번에 데드리프트를 하고 허리가 아팠다. 일반적으로 아플 때는 1줄이 아픈 느낌이었다면 이번에는 2줄이 아픈 느낌이다. 데드리프트 할 때 척추를 감싸는 근육에 힘이 들어가서 그런 거고 나중에는 안 아프다고 한다.

피라미드 세트 구성

• 같은 횟수를 못 하더라도 무게를 올려서 1세트를 하고 다시 낮은 무게의 세트를 잊는 세트 구성이다.

런지

• 무릎이 거의 땅에 닿게 해야 한다. 무게를 들고 할 때는 무릎이 안이나 밖으로 무너져서 다치는 경우가 있다고 한다.

느낌

준비운동

• 이제 준비운동이 좀 덜 멍청해졌다. 지금도 조금씩 헷갈리기는 하는데, 처음에는 오른쪽과 왼쪽이 헷갈리기도 하고 왼손이 위로 올라오고 다음에는 오른손이 올라오게 번갈아 가며 하는 동작을 할 때 두 번 다 왼손이 위로 올라오기도 했다.

휴식

• 스쿼트 끝나고 쉬는데 너무 편하다.