수신(personal cultivation)

#101-103

Post author By daseoh
Post date 2019/09/30
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101
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀 업
      1. 다리 잡고/12*3
    2. 바벨 로우
      1. 20/20
      2. 30/15
      3. 40/12
    3. 데드리프트
      1. 40/15
      2. 60/12
      3. 80/5
      4. 90/3
      5. 60/15
    4. 덤벨 로우
      1. 10/15
      2. 12/15
      3. 14/12
    5. 시티드 니 업
      1. /15*3
    6. 크런치
      1. /15*3
102
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 오버 헤드 프레스
    2. 레터럴 레이즈
    3. 티 레이즈
    4. 스쿼트
    5. 싱글 레그 스쿼트
    6. 싱글 레그 데드 리프트
    7. 크런치
    8. 시티드 니 업
  1. 느낌
    1. 하체 했는데 바로 기록하지 못해서 기억이 잘 나지 않음.
    2. 운동할 때도 아주 느긋느긋하게 함. 정신 차려야지….
103
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 벤치 프레스
      1. 20/20
      2. 30/15
      3. 40/10
      4. 50/5
      5. 30/12?
    2. 인클라인 덤벨 프레스
      1. 12/15
      2. 12/8
      3. 12/10?
    3. 케이블 크로스 오버
      1. 27/15
      2. 34/15
      3. 42/15
    4. 푸쉬 업
      1. 11칸?/15
      2. 11칸?/12
      3. 11칸?/12?
    5. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 15/12?*3
    6. 시티드 니 업
2. 배움
  1. 크런치
    1. 날개뼈만 바닥에 닿으면 되고, 허리는 휘면 안돼. 날개뼈가 닿을 때도 긴장해야지.

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