수신(personal cultivation)

#104-105

Post author By daseoh
Post date 2019/10/06
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104
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 오버 헤드 프레스
      1. 6/15*3
      2. 10/12*2
    2. 레터럴 레이즈
      1. 4/20*3
    3. 티 레이즈
      1. /15*3
    1. 스쿼트
      1. 20/15
      2. 40/15
      3. 60/12
      4. 70/5
      5. 50/10
    2. 런지
      1. 10/12*3
    3. 크런치
      1. /15*3
    4. 시티드 니 업
      1. /15*3
2. 배움
  1. 레터럴 레이즈
    1. 팔을 약간 굽혀야 함. 안쪽이 허벅지에 닿을 정도로 굽히면 됨. 4kg 덤벨일 때는.
  2. 티 레이즈
    1. 겨드랑이 아래쪽 근육이 자극되야 함.
105
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀 업
      1. 11칸 초록 밴드/12*3
    2. 바벨 로우
      1. 20/12
      2. 30/12*3
    3. 데드리프트
      1. 40/12
      2. 60/12
      3. 70/12
    4. 덤벨 로우
      1. 10/12
      2. 12/12*2
    5. 시티드 니 업
      1. /15*3
    6. 크런치
      1. /15*3

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