#18 – daseohistory

사건
1. 운동(이름/중량/횟수 or 기타)
  1. 벤치 프레스/20kg/15*2
  2. 벤치 프레스/25kg/15
  3. 벤치 프레스/30kg?/10
  4. 벤치 프레스/20kg/15
  5. 덤벨 프레스/6kg/15
  6. 덤벨 프레스/8kg/10?
  7. 덤벨 프레스/10kg/10?
  8. 덤벨 프레스/10kg/10?
  9. 푸시 업//15*3
  10. 라잉 트라이셉스 익스텐션/?/15*3
  11. 푸쉬 다운/?/15*3
  12. 크런치//20*
2. 기타
배움
1. 벤치 프레스
  1. 잡는 방법을 자꾸 까먹는다. 바벨 가운데 오돌토돌한 부분 말고, 안쪽에서 봤을 때 그 양쪽으로 오돌토돌한 부분이 시작하는 부분에, 주먹 쥐고 엄지를 폈을 때 닿을 정도면 된다.
2. 프레스 할 때 어깨
  1. 덤벨을 다 들어 올리려 해서 어깨가 위로 들린다. 팔을 다 펴지 않으면 교정할 수 있다.
3. 라잉 트라이셉스 익스텐션할 때 팔꿈치 관절
  1. 힘을 줄 때 팔꿈치 관절이 밖으로 벌어지는데 의도적으로 제한해야 해. 그렇다고 너무 안으로 오므리는 것은 아님.
느낌
1. 오른팔과 왼팔의 힘 차이가 크게 느껴졌다.
  1. 트레이너분의 말로는 나 같은 경우 연필만 많이 써도 이 정도 차이가 날 수 있다고 한다.

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