#24 – daseohistory

사건
1. 운동(이름/중량/횟수 or 기타)
  1. 벤치 프레스/20kg/15
  2. 벤치 프레스/30kg/10?
  3. 벤치 프레스/40kg/5?
  4. 벤치 프레스/40kg/5?
  5. 벤치 프레스/25kg/10?
  6. 벤치 프레스 25kg/10?
  7. 덤벨 프레스/6kg/15
  8. 덤벨 프레스/8kg/10?
  9. 덤벨 프레스/10kg/10?
  10. 케이블 크로스 오버//15*3
  11. 라잉 트레이셉트 익스텐션//15*3
  12. 시티드 니 업/ 20*3
배움
1. 안정성
  1. 오늘 운동할 때 어깨가 들린다는 이야기를 들었다. 어깨가 고정되는 느낌은 알기 힘든데, 쉽게 설명하면, 어깨를 천천히 돌리면서 등 뒤로 갔을 때 그대로 아래로 내렸을 때 느낌과 비슷하다고 한다.
  2. 그런데 나는 어깨를 신경 쓸 상태가 아니라, 지금 당장 가장 사용하기 쉬운 손부터 신경 써야 한다고 한다. 일단 있는 힘껏 쥐면 된다. 쥘 때는 세끼 손가락부터 쥐고, 이쪽으로 있는 3개의 손가락에 힘을 주면서 들어 올리거나 끌어당긴다.
2. 벤치 프레스를 할 때 바벨을 쥐는 법
  1. 이리저리 휘적이지 않고 그대로 들어 올리면 고정된 자세가 될 수 있도록 발과 손목을 맞춰서 쥐고, 그대로 들어 올린다.
3. 벤치 프레스 할 때 손의 궤적
  1. 스키 날처럼, 처음에는 수직이고, 젖꼭지 아래쪽에서, 그러다가 거의 위로 올라왔을 때 조금 얼굴 쪽으로 올라와, 그래야 고정이 돼. 올릴 때는 펀치 날리듯이 쭉.
4. 덤벨 프레스를 할 때 자세를 잡는 법
  1. 앉아서 무릎에 덤벨을 놓고 그대로 서서히 누워서, 바벨이 들어 올려진 상태로 만든다.
5. 어깨를 들어 올리지 않기
  1. 안 들리면 안 들리는 데로 힘을 계속 주면 올라가, 어깨를 위로 올려서 힘을 추가로 주려고 하지 말고.

이 글 공유하기:

관련

답글 남기기 응답 취소