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수신(personal cultivation)

#74

  1. 사건
    1. 운동(중량(kg)/횟수or 기타)
      1. 풀업
        1. 다리잡히고/12*3
      2. 바벨로우
        1. 20/15
        2. 30/15*2
      3. 데드리프트
        1. 40/15
        2. 60/15
        3. 80/8
        4. 100/3
        5. 70/12
      4. 덤벨로우
        1. 12/15
        2. 14/12*2
      5. 스트레이트암풀다운
        1. 50/15
        2. 50/12*2
      6. 리버스크런치
        1. /25
        2. /20*3
  2.  배움
    1. 데드레프트
      1. 손이무릎아래로내려오면엉덩이를누르고일어날때뒤꿈치부터엉덩이까지쭉펴.

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