사건 운동 준비운동 스쿼트 클럽 벨 들고 스쿼트 원 레그 데드리프트 점프 스쿼트 레그 레이즈 배움 클럽 벨 케틀벨은 종 모양이었다면 이건 클럽(club, 곤봉) 모양이다. 클럽 벨 들고 스쿼트 클럽 벨은 양팔을 쭉 뻗어서 잡고 스쿼트를 한다. 클럽 벨이 앞으로 나와 있기 때문에 몸을 더 엉덩이 쪽으로 보내서 앉았다 일어날 수 있다. 엉덩이 근육을 움직이는 […]
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[카테고리:] 수신(personal cultivation)
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나흘!
사건 운동 러닝머신 준비운동 벤치 프레스 덤벨 프레스 데드리프트 바벨 로우 푸쉬업 레그 레이즈 배움 레그 레이즈 아무것도 모르는 내 입장에서는 누워서 다리를 올렸다 내리는 운동이다. 포지티브와 네거티브 좀 더 찾아봐야 하는 개념. 벤치 프레스를 할 때, 바벨을 들어 올릴 수 있는 무게와 내릴 수 있는 무게가 다른 것을 이 포지티브와 네거티브 개념을 통해 설명함. […]
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3일차
배움 기준 오른손잡이니 운동을 할 땐 약한 왼쪽이 먼저 나가는 것으로 기준을 정함. 근신경계 트레이너가 여러 근육을 개별적으로 움직이면서 근신경계를 설명함. 흥미로운 점은 내가 그 근육을 못 움직이기도 하지만 못 느끼기도 한다는 것. 런지를 할 땐 엉덩이 근육이 사용된다는데 나는 전혀 느껴지지 않음. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트. 엉덩이 근육을 더 사용할 수 […]
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두 번째 날
사건 운동을 배우는 중 스트레칭 벤치 프레스 덤벨 프레스 바벨 로우 중간중간 물을 마심 일어나고 자는 시간과 밥 먹는 시간을 보내라고 함 배움 스트레칭 스트레칭은 근육을 당기는 종류와 손을 터는 것처럼 흔드는 종류가 있다고 하는데 근력 운동에는 당기는 종류보다는 흔드는 종류가 좋다고 했다. 10분 정도 걷는 거로 스트레칭을 대신해도 좋다고 했다. 벤치 프레스 태어나서 처음으로 […]
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이제 시작이다.
한 것 오늘은 운동을 할 수 있는지 확인하기 위해 몇 가지 동작으로 몸 상태를 확인했다.헬스장 가는 길이 두 번째지만 익숙하지 않아서 자연스럽게 발걸음이 떨어지지 않았다. 그래도 도살장에 끌려가는 모양은 아니었다. 헬스장 입구 근처에 있는 화장실에서 거울을 통해 양치질하는 트레이너와 눈이 마주쳤다. 트레이너는 호쾌하게 인사했다. 문을 열고 들어가서 헬스장 이곳저곳을 살폈다. 곧 트레이너는 탈의실의 위치를 알려주었고 […]
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헬스장에 대한 첫 인상
“에구… 힘들어…” 내가 자주 하는 말이다. 근 2년은 된 거 같다. 늘 춥고 책상에도 도통 오래 앉아있을 수가 없다. 내가 힘이 넘치는 사람은 아니었지만 이 정도는 아니었다. 내가 빠릿빠릿하게 살지는 않았지만 몸이 처진 것을 느낀 지난 2년이 내 일생에서 가장 아쉬운 시간 같다. 무엇이든 할 수 있는 30대 초반에 아무것도 한 것이 없기 때문이다. 그냥 […]