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38.            a. 사건                       a. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)                                  i. 스쿼트                                              1. 20/15                                              2. 40/15                                              3. 60/12                                              4. 70/8                                  ii. 런지                                              1. /15                                              2. 6/15                                              3. 8/15                                  iii. 원 래그 데드리프트                                              1. 15                                              2. 6/15                                              3. 8/15                                  iv. 점프 스쿼트                                              […]

사건 운동 준비운동 데드리프트//15 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/10*2 런지//15*3 싱글 레그 데드리프트//15 싱글 레그 데드리프트/6kg?/15*2 싱글 레그 스쿼트/10?*2 싱글 레그 스쿼트/8 크런치//15*3 느낌 뛰면서 전화를 받을 수 있다. 어제 뛰면서 전화 받는 경험을 했다. 그전에는 뛰면 온 정신이 뛰는 데 집중해야 했다. 그런데 이제는 뛰고 있는 내 몸을 조금은 객관화해서 볼 정도로 여유가 생겼다. 대화하지 않을 […]

사건 운동 준비운동 데드 리프트/20kg/15 데드 리프트/?kg/15 데드 리프트/50kg/15 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/25kg/10*2 원 암 덤벨 로우/8kg/15 원 암 덤벨 로우/10kg/15*2 스트레이트 암 풀 다운/?/15 스트레이트 암 풀 다운/?+?/15*2 덤벨 컬/?, ?/15 덤벨 컬/?, ?/15*2 크런치//20*3 배움 그립 그립은 4가지가 있다. 오버 그립, 뉴트럴 그립, 언더 드립, 리버스 그립이 그것이다. 오버 그립으로 데드 리프트를 하면 […]

사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 러닝머신 10분 벤치 프레스/20kg/15 벤치 프레스/25kg/? 벤치 프레스/30kg/10 벤치프레스/20kg/15 덤벨 프레스/6kg/15 덤벨 프레스/8kg/15 덤벨 프레스/10kg/10 케이블 크로스 오버/?/15*3 푸쉬 업//15 푸쉬 업//15 푸쉬 업//10 라잉 트라잉셉스 익스텐션/?/15*2 라잉 트라잉셉스 익스텐션/?/? 크런치//20*3 배움 벤치 프레스 팔을 다 펴서 어깨로 미는 느낌이 아니라고 한다. 다 들어 올렸을 때도 팔을 다 펴지 말라고 한다. […]

사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 준비운동 스쿼트/?/15*1 스쿼트/20kg/15*1 스쿼트/30kg/15*1 스쿼트/40kg/10*1 스쿼트/20kg/15*1 런지//15*3 싱글 레그 데드리프트//15*3 점프 스쿼트//15*3 크런치//15*3 배움 허리 아픔 지난번에 데드리프트를 하고 허리가 아팠다. 일반적으로 아플 때는 1줄이 아픈 느낌이었다면 이번에는 2줄이 아픈 느낌이다. 데드리프트 할 때 척추를 감싸는 근육에 힘이 들어가서 그런 거고 나중에는 안 아프다고 한다. 피라미드 세트 구성 같은 횟수를 못 […]

사건 운동( 이름/중량/횟수 ) 데드리프트/20kg/1 데드리프트/30kg/1 데드리프트/40kg/1 데드리프트/50kg/2 바벨 로우/20kg/1 바벨 로우/30kg/2 덤벨 로우/8kg/1 덤벨 로우/10kg/2 스트레이트 암 푸쉬 다운/?/3 바벨 컬/?/3 시티드 니 업//3 배움 데드리프트 발바닥은 손바닥으로 미는 것처럼 쫙 지면을 밀어야 한다고 하는데 나는 잘 안 되니 뒤꿈치에서 약간 발가락 쪽으로 옮긴 점에 집중에서 밀어낸다고 생각하라고 한다. 시티드 니 업 앞에 레그 […]

사건 운동 벤치 프레스 덤벨 프레스 케이블 크로스 오버 푸쉬업 라잉 트라이셉스 익스텐션 리버스 크런치 *케이블 크로스 오버와 푸쉬업의 순서가 확실하지 않음. 배움 덤벨 프레스 8kg 덤벨을 내렸다가 다시 올리는 데 힘이 풀려서 덤벨이 몸 안쪽으로 무너지는 것을 트레이너가 잡아줬다. 난 그 이유가 팔꿈치 아래의 근육이 지지를 잘하지 못해서라고 생각했는데, 덤벨을 “T”자로 유지하는 손과 손목 […]

사건 운동 클럽벨 스쿼트 백 스쿼트 원 레그 스쿼트 런지 피스톨 덤벨 푸시 프레스 티 레이즈 리버스 크런치 배움 피스톨 지금까지 원 레그 스쿼트라고 쓴 것이 피스톨이다. 리버스 크런치 지금까지 레그 레이즈라고 쓴 것이 리버스 크런치이다. 파워랙 데드리프트나 벤치프레스, 스쿼트, 바벨 로우를 할 때 사용하는 그 기구의 이름이 파워랙이다. 백 스쿼트 바벨을 몸 뒤로 들고 […]

사건 운동 데드리프트 바벨 로우 원 암 덤벨 로우 스트이트 암 푸쉬 다운 이지바 컬 레그 레이즈 배움 모든 부분을 운동해야 한다. 체육관에는 특정 근육만 사용할 수 있게 만들어진 기구들이 있다. 특별히 누가 봐주지 않아도 특정 근육을 자극할 수 있기 때문에 혼자 운동하는 사람들도 쉽게 다가갈 수 있다. 그런데 이렇게 특정 근육만 키우게 되면 위험할 […]

사건 운동 러닝 벤치 프레스 스트레칭 덤벨 프레스 케이블 크로스 오버 푸쉬업 스트레이트 암 푸쉬 다운 벤치 딥 레그 레이즈 배움 벤치 딥 의자에 걸터앉고 두 손으로 상체를 든 뒤 엉덩이를 의자 밖으로 빼서 발 힘으로 상체를 내렸다 올렸다 하는 동작이다. 다리가 의자에서 멀어질수록 강도가 올라간다. 단백질 보충 보통 4시간 간격으로 한 번 섭취하면 30g […]