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사건 운동 스쿼트 런지 원 레그 데드리프트 원 레그 스쿼트 덤벨 푸시 프레스 레그 레이즈 배움 원 레그 스쿼트 한 발을 들고 하는 스쿼트. 최종 지금은 의자를 놓고 하지만 다음은 끊은 잡고 하고 최종 단계는 아무 도움 없이 한 발로 하는 것이라고 한다. 덤벨 푸시 프레스 어깨와 쇄골을 연결하는 삼각근을 기르는 운동이다. 의자에 앉아서 양손으로 […]

사건 운동 벤치 프레스 케이블 크로스 오버 바벨 로우 케이블 푸쉬 다운 푸쉬 업 레그 레이즈 배움 케이블 크로스 오버 내가 봤을 때 케이블 머신의 양쪽 손잡이를 양손으로 각각 잡고 몸을 독수리처럼 하고 가슴 근육만 움직이는 운동이다. 상체는 앞으로 숙이고 엉덩이도 뒤로 약간 빼고 한다. 팔도 약간 구부린 채로 고정한다. 오직 가슴 근육 움직임에 집중한다. […]

사건 운동 이름/중량/횟수 or 기타 데드리프트 바벨 로우 스트레이트 암 풀 다운 바벨 컬 원 암 덤벨 로우 힐 터치 배움 원 암 덤벨 로우 왼손으로 덤벨을 들었다 놓았다 하는 것을 기준으로 설명해 보겠다. 왼손은 벤치 밖으로 나가야 하니 왼발도 벤치 밖으로 나간다. 오른발 무릎과 오른손으로 벤치를 딛는다. 이때 등은 벤치와 수평을 이룬다. 이 상태로 […]

사건 운동 준비운동 스쿼트 클럽 벨 들고 스쿼트 원 레그 데드리프트 점프 스쿼트 레그 레이즈 배움 클럽 벨 케틀벨은 종 모양이었다면 이건 클럽(club, 곤봉) 모양이다. 클럽 벨 들고 스쿼트 클럽 벨은 양팔을 쭉 뻗어서 잡고 스쿼트를 한다. 클럽 벨이 앞으로 나와 있기 때문에 몸을 더 엉덩이 쪽으로 보내서 앉았다 일어날 수 있다. 엉덩이 근육을 움직이는 […]

사건 운동 러닝머신 준비운동 벤치 프레스 덤벨 프레스 데드리프트 바벨 로우 푸쉬업 레그 레이즈 배움 레그 레이즈 아무것도 모르는 내 입장에서는 누워서 다리를 올렸다 내리는 운동이다. 포지티브와 네거티브 좀 더 찾아봐야 하는 개념. 벤치 프레스를 할 때, 바벨을 들어 올릴 수 있는 무게와 내릴 수 있는 무게가 다른 것을 이 포지티브와 네거티브 개념을 통해 설명함. […]

배움 기준 오른손잡이니 운동을 할 땐 약한 왼쪽이 먼저 나가는 것으로 기준을 정함. 근신경계 트레이너가 여러 근육을 개별적으로 움직이면서 근신경계를 설명함. 흥미로운 점은 내가 그 근육을 못 움직이기도 하지만 못 느끼기도 한다는 것. 런지를 할 땐 엉덩이 근육이 사용된다는데 나는 전혀 느껴지지 않음. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트. 엉덩이 근육을 더 사용할 수 […]

사건 운동을 배우는 중 스트레칭 벤치 프레스 덤벨 프레스 바벨 로우 중간중간 물을 마심 일어나고 자는 시간과 밥 먹는 시간을 보내라고 함 배움 스트레칭 스트레칭은 근육을 당기는 종류와 손을 터는 것처럼 흔드는 종류가 있다고 하는데 근력 운동에는 당기는 종류보다는 흔드는 종류가 좋다고 했다. 10분 정도 걷는 거로 스트레칭을 대신해도 좋다고 했다. 벤치 프레스 태어나서 처음으로 […]

“에구… 힘들어…” 내가 자주 하는 말이다. 근 2년은 된 거 같다. 늘 춥고 책상에도 도통 오래 앉아있을 수가 없다. 내가 힘이 넘치는 사람은 아니었지만 이 정도는 아니었다. 내가 빠릿빠릿하게 살지는 않았지만 몸이 처진 것을 느낀 지난 2년이 내 일생에서 가장 아쉬운 시간 같다. 무엇이든 할 수 있는 30대 초반에 아무것도 한 것이 없기 때문이다. 그냥 […]