#52 – #56 – daseohistory

52
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 벤치 프레스
      1. 20/20
      2. 30/15
      3. 40/12
      4. 50/8
      5. 30/15
    2. 덤벨 프레스
      1. 10/15
      2. 10/15
      3. 12/15
    3. 푸쉬 업
      1. 9칸/15
      2. 8칸/15*2
    4. 케이블 크로스 오버
      1. 27/20
      2. 35/15
      3. 42/12
      4. 27/15
    5. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15
      2. 15/15*2
    6. 리버스 크런치
      1. /20*3
53
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 벤치 프레스
      1. 20/20
      2. 30/15
      3. 40/12
      4. 50/8
      5. 30/15
    2. 덤벨 프레스
      1. 10/15*2
      2. 10/15
      3. 12/15
    1. 푸쉬 업
      1. 9칸/15
      2. 8칸/15*2
    2. 케이블 크로스 오버
      1. 27/20
      2. 35/15
      3. 42/12
      4. 27/15
    3. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15*2
      2. 15/15
    4. 리버스 크런치
      1. /20*3
54
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀 업
      1. /12*3
    2. 데드리프트
      1. 20/15
      2. 40/15
      3. 60/8
      4. 70/4
      5. 50/12
    3. 바벨 로우
      1. 30/12*3
    4. 덤벨 로우
      1. 10/12*3
    5. 스트레이트 암 풀 다운
      1. 35/15
      2. 42/15*3
55
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 스쿼트
      1. 20/15
      2. 40/15
      3. 60/12
      4. 70/5
      5. 40/12?
    2. 런지
      1. /15
      2. 6/15
      3. 10/15
    3. 싱글 레그 스쿼트
      1. /12*3
    4. 점프 스쿼트
      1. /15*3
    5. 리버스 크런치
      1. /20*3
2. 배움
  1. 스쿼트할 때 벨트를 하니 호흡을 체크할 수 있었다.
  2. 복압을 채울 때는 괄약근에도 힘이 들어간다. 가슴은 안움직이지 않는다.

56
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀 업
      1. 밴드 걸고/12*4
    2. 바벨 로우
      1. 3/012*3
    3. 스쿼트
      1. 40/15
      2. 60/12
      3. 70/8
      4. 50/12
    4. 덤벨 로우
      1. 10/15
      2. 12/15*2
    1. 리버스 크런치
      1. 20*3
190706
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 스쿼트
      1. 20/20
      2. 40/15
      3. 60/8
      4. 60/8
      5. 40/15
    2. 런지
      1. 6/15
      2. 10/15
      3. 10/15
    3. 싱글 레그 데드리프트
      1. 6/15
      2. 8/15*2
    1. 리버스 크런치
      1. /20*3
2. 느낌
  1. 너무 힘든 날이다.
  2. 운동할 때 머리가 어지러운 것을 어떻게 해결해야할지 잘 모르겠다.

이 글 공유하기:

관련

답글 남기기 응답 취소