58-65

58
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 벤치 프레스
      1. 20/15
      2. 30/15
      3. 40/12
      4. 50/8
      5. 40/8
    2. 덤벨 프레스
      1. 10/12*3
    3. 케이블 크로스 오버
      1. ?/15*3
    4. 푸쉬 업
      1. /12*3
    5. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15
      2. 15/12*2
    6. 리버스 크런치
      1. /20*3
59
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀 업
      1. 밴드밟고/12*3
    2. 데드리프트
      1. 20/15
      2. 40/15
      3. 60/15
      4. 50/15
    3. 바벨 로우
      1. 30/12*3
    4. 원 암 덤벨 로우
      1. 8/15*3
    5. 스트레이트 암 풀 다운
      1. 15/4*2
      2. 15/50*2
    6. 리버스 크런치
      1. /20*3
60
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 오버 해드 프레스
      1. 8/20
      2. 10/15
      3. 10/15
    2. 레터럴 레이즈
      1. 1/15
      2. 3/15
      3. 3/15
    3. 프론트 레이즈
      1. 3/15*3
    4. 벤트 오버 레타럴 레이즈
      1. 3/15*3
    1. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15
      2. 15/15*2
    2. 푸쉬 다운
      1. ?/15
      2. ?+?/15*2
    3. 리버스 크런치
      1. 20/15*3
61
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 스쿼트
      1. 20/15
      2. 40/15
      3. 60/8
      4. 70/5
      5. 80/1
    2. 런지
      1. 8/15*2
      2. 10/15
    3. 싱글 레그 스쿼트
      1. /12*3
    4. 싱글 레그 데드리프트
      1. 6/15*3
    5. 리버스 크런치
      1. /20*3
62
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 벤치 프레스
      1. 10/15
      2. 30/15
      3. 40/1
      4. 35/7
      5. 35/5
    2. 덤벨 프레스
      1. 10/15*3
    3. 케이블 크로스 오버
      1. 35/15*3
    4. 푸쉬 업
      1. 8번칸/12*3
    5. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15*3
    6. 벤치 딥
      1. /12*3
    7. 리버스 크런치
      1. /20*3
2. 배움
  1. 벤치 딥
    1. 어떻게 했는지 까먹었음. 벤치의 길이 방향으로 앉는 게 아니라 짧은 방향으로 앉아서 하는 것이었음.
63
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 풀업
      1. /15*3
    2. 바벨 로우
      1. 20/15
      2. 30/15*2
    3. 데드 리프트
      1. 40/15
      2. 60/15
      3. 80/8
      4. 90/5
      5. 60/15
    4. 덤벨 로우
      1. 10/15
      2. 12/15*2
    5. 리버스 크런치
      1. /20*3
64
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 오버 헤드 프레스
      1. 8/15*2
      2. 8/7
      3. 8/6
    2. 레터럴 레이즈
      1. 3/12*3
    3. 프론트 레이즈
      1. 3/12*3
    4. 벤트 오버 레터럴 레이즈
      1. 3/12*3
    5. 라잉 트라이셉트 익스텐션
      1. 10/15*3
    6. 푸쉬 다운
      1. 42/15*3
    7. 리버스 크런치
      1. /20*3
65
1. 사건
  1. 운동(중량(kg)/횟수 or 기타)
    1. 스쿼트
      1. 20/20
      2. 40/15
      3. 60/10?
      4. 70/4
      5. 50/15
    2. 런지
      1. /15
      2. 4/15
      3. 6/15
    3. 싱글 레그 스쿼트
      1. /12*3
    4. 싱글 레그 데드리프트
      1. /15
      2. 6/15*2
    5. 리버스 크런치
      1. /10*3
2. 배움
  1. 스쿼트 자세
    1. 엉덩이의 각도가 위를 향하게 굽으면 안돼. 허리에 무리가 가능 동작이야.
      1. 호흡을 체우면 이렇게 엉덩이 각도가 올라가지 않아.
    2. 무릎을 넓게 벌리는 것도 허리를 쓰겠다는 마음의 반영으로 볼 수 있어.

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