사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 스쿼트/20kg/15 스쿼트/30kg/15 스쿼트/40kg/15 스쿼트/60kg/8 스쿼트/40kg/12 런지//15 런지/6kg/15*2 싱글 레그 데드리프트//15*3 점프 스쿼트//15*3 크런치//15*3 기타 배움 느낌 숨 쉬는 것을 배우고 있다. 운동할 때 숨을 이용해 뼈가 없는 복부를 단단하게 하는 게 중요하다고 한다. 그런데 숨 쉬는 게 여간 헷갈리는 일이 아니다. 지난 목금, 날이 세진다, 이제. 이제 날을 세고 일상을 진행하고 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 벤치 프레스 인클라인 바벨 프레스 푸쉬 업 케이블 크로스 오버 라잉 트라이셉트 익스텐션 푸쉬 다운 기타 배움 프레스를 하거나 케이블 머신을 쓸 때 어때 어깨를 꼽는다는 느낌이다. 그럼 자연스럽게 허리가 아치가 된다. 어깨를 들지 않게 잘 신경 써야 한다. 어깨만 잘 고정해도 팔의 움직임이 어느 정도 제한된다. 로우 동작을 할 때 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 스쿼트//15 스쿼트/20/15 스쿼트/40/15 스쿼트/50/15 런지//15 런지/4/15 런지/6/15 싱글 레그 데드리프트//15*3 월 스쿼트 홀딩//30초*3 크런치//20 기타 배움 월 스쿼트 홀딩 벽에 등을 대고 스쿼트 자세로 버티는 운동이다. 이때 뒤꿈치를 들면 종아리로 버티게 되니 주의해야 한다. 허벅지 근육과 엉덩이 쪽에 힘이 들어간다. 느낌 각종 운동은 누가 만드는 것인가? 런지도 그렇고 월 스쿼트 홀딩도 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 벤치 프레스/20kg/15 벤치 프레스/30kg/9 벤치 프레스/30kg/9 벤치 프레스/20kg/15 덤벨 프레스/6kg/15 덤벨 프레스/8kg/15 덤벨 프레스/10kg/11 케이블 크로스 오버/27kg/15 케이블 크로스 오버/27kg/10 케이블 크로스 오버/27kg/15 푸시업//15 푸시업//9 푸시업//11 푸시 다운/27kg/15*2 푸시 다운/35kg/15 벤치 딥//15*3 시티드 니 업//18 시티드 니 업//15*2 배움 트레이너의 중요성 혼자하니까 아무것도 되지 않았는데 트레이너분이 “덤벨 프레스 6kg, 8kg, 10kg하세요”라고 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/40kg/15 데드리프트/60kg/10? 데드리프트/70kg/8 데드리프트40kg/12? 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/30kg/12?*2 덤벨 로우/10kg/15 덤벨 로우/10kg/12 덤벨 로우/10kg/15 스트레이트 암 풀 다운/?/15 스트레이트 암 풀 다운/?+?/15*2 바벨 컬/10kg/15*3 헤머 컬/4kg+4kg/15*3 시티드 니 업//20 배움 호흡 들어 올렸을 때 내보내야지 로우 동작은. 그래도 숨을 들이마셨을 때 몸이 단단해지는 느낌이 뭔지 조금 알 거 같다. 먹는 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 백 스쿼트/20kg/15 백 스쿼트/30kg/15 백 스쿼트/40kg/12 백 스쿼트/50kg/12? 런지//15*3 피스톨//12*3 원 레그 데드리프트//15*3 시티드 니 업//20*3 배움 느낌 이제 피스톨 혼자 가능!
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/15 데드리프트/50kg/15 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/25kg/15*2 원암 덤벨 로우/6kg/15 원암 덤벨 로우/8kg/15*2 스트레이트 암 풀 다운/27kg/15 스트레이트 암 풀 다운/35kg/15*2 크런치//15*3 배움 느낌 처음 운동을 함 혼자 해도 힘들다. 로우 동작을 할 때는 아파서 안 되는 지점이 있는데, 그럴 때마다 늘 이것도 못하면 뭘 하느냐는 생각이 들지만, 결국 되지 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 벤치 프레스/20kg/15 벤치 프레스/30kg/10? 벤치 프레스/40kg/5? 벤치 프레스/40kg/5? 벤치 프레스/25kg/10? 벤치 프레스 25kg/10? 덤벨 프레스/6kg/15 덤벨 프레스/8kg/10? 덤벨 프레스/10kg/10? 케이블 크로스 오버//15*3 라잉 트레이셉트 익스텐션//15*3 시티드 니 업/ 20*3 배움 안정성 오늘 운동할 때 어깨가 들린다는 이야기를 들었다. 어깨가 고정되는 느낌은 알기 힘든데, 쉽게 설명하면, 어깨를 천천히 돌리면서 등 뒤로 갔을 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/10 데드리프트40kg/10 런지//15 런지/4kg/15*2 싱글 레그 데드리프트//15*3 피스톨//10*3 시티드 니 업//15*3 기타 배움 숨 내려오기 전에 다 마셔야 해. 올라가서 다 뱉고. 느낌 힘듦 힘듦 힘듦 데드리프트를 하고 런지를 했다. 이전에는 양발을 교차하는 얼터네이티브 런지를 했는데 이번에는 제자리에서 몸을 내렸다 올리는 런지를 했다. 한 8번 정도 했을까? 정말 너무 […]