사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 벤치 프레스/20kg/15 벤치 프레스/30kg/10? 벤치 프레스/40kg/5? 벤치 프레스/40kg/5? 벤치 프레스/25kg/10? 벤치 프레스 25kg/10? 덤벨 프레스/6kg/15 덤벨 프레스/8kg/10? 덤벨 프레스/10kg/10? 케이블 크로스 오버//15*3 라잉 트레이셉트 익스텐션//15*3 시티드 니 업/ 20*3 배움 안정성 오늘 운동할 때 어깨가 들린다는 이야기를 들었다. 어깨가 고정되는 느낌은 알기 힘든데, 쉽게 설명하면, 어깨를 천천히 돌리면서 등 뒤로 갔을 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/10 데드리프트40kg/10 런지//15 런지/4kg/15*2 싱글 레그 데드리프트//15*3 피스톨//10*3 시티드 니 업//15*3 기타 배움 숨 내려오기 전에 다 마셔야 해. 올라가서 다 뱉고. 느낌 힘듦 힘듦 힘듦 데드리프트를 하고 런지를 했다. 이전에는 양발을 교차하는 얼터네이티브 런지를 했는데 이번에는 제자리에서 몸을 내렸다 올리는 런지를 했다. 한 8번 정도 했을까? 정말 너무 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 러닝 데드리프트/20kg/20 데드리프트/40kg/15 데드리프트/50kg/12 데드리프트/60kg/10 바벨 로우/30kg/15*3 덤벨 로우/8kg/15 덤벨 로우/10kg/15*2 스트레이트 암 푸쉬 다운/?kg/15*3 시티드 니 업//20*3 배움 스트랩 데드리프트를 할 때 스트랩을 처음 써봤다. 다른 곳은 괜찮은데 손힘이 없어서 바벨을 못 들 수도 있는데, 이점을 보조해주는 도구다. 느낌 팔의 뻐근함 운동하니 팔의 움직임이 부자연스럽다. 예전에 운동 많이 한 사람이 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 러닝/1분 준비운동 벤치 프레스/20kg/15 벤치 프레스/30kg/10 벤치 프레스/40kg/8? 벤치 프레스/25kg/12? 바벨 프레스/8kg/12*2 바벨 프레스/10kg/10 케이블 크로스 오버/?/15*3 푸쉬 업//12?*3 푸쉬 다운//12?*3 크런치//15*3 기타 배움 기구를 쥐는 법 손가락에 관여하는 신경이 2종류가 있는데 하나는 엄지와 검지에 연결되고 다른 하나는 나머지 손가락에 연결된다고 한다. 기구를 쥘 때는 나머지 세 손가락에 힘을 주어야 더 […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 클럽벨 스쿼트/?/15 백 스쿼트/20kg/15 백 스쿼트/30kg/15? 백 스쿼트/40kg/10 백 스쿼트/40kg/8 런지//10 런지//12*2 싱글 레그 데드리프트//10 싱글 레그 데드리프트//12*2 피스톨/10 피스톨/12*2 시티드 니 업/15*3 기타 배움 스쿼트 허벅지 아래쪽 근육이 땅길 정도로 앉아. 느낌
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/15 데드리프트/60kg/15 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/30kg/15 바벨 로우/35kg?/15 바벨 로우/30kg/15 덤벨 로우/10kg/15 덤벨 로우/10kg/15 덤벨 로우/12kg/15 스트레이트 풀 다운/?/15 스트레이트 풀 다운/?+?/12 스트레이트 풀 다운/?+?/12 시티드 니 업//15*3 기타 배움 느낌 들어야 하는 덤벨이 올라간다. 덤벨이 놓여있는데, 시각적으로 확인됨, 내가 어느 순서에 있는지. 이런 시각화 흥미롭다. 데드리프트를 60kg나 들다니!! […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/15 데드리프트/60kg/15 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/30kg/15 바벨 로우/35kg?/15 바벨 로우/30kg/15 덤벨 로우/10kg/15 덤벨 로우/10kg/15 덤벨 로우/12kg/15 스트레이트 풀 다운/?/15 스트레이트 풀 다운/?+?/12 스트레이트 풀 다운/?+?/12 시티드 니 업//15*3 기타 배움 느낌 들어야 하는 덤벨이 올라간다. 덤벨이 놓여있는데, 시각적으로 확인됨, 내가 어느 순서에 있는지. 이런 시각화 흥미롭다. 데드리프트를 60kg나 들다니!! […]
사건 운동(이름/중량/횟수 or 기타) 벤치 프레스/20kg/15*2 벤치 프레스/25kg/15 벤치 프레스/30kg?/10 벤치 프레스/20kg/15 덤벨 프레스/6kg/15 덤벨 프레스/8kg/10? 덤벨 프레스/10kg/10? 덤벨 프레스/10kg/10? 푸시 업//15*3 라잉 트라이셉스 익스텐션/?/15*3 푸쉬 다운/?/15*3 크런치//20* 기타 배움 벤치 프레스 잡는 방법을 자꾸 까먹는다. 바벨 가운데 오돌토돌한 부분 말고, 안쪽에서 봤을 때 그 양쪽으로 오돌토돌한 부분이 시작하는 부분에, 주먹 쥐고 엄지를 폈을 때 […]
사건 운동 준비운동 데드리프트//15 데드리프트/20kg/15 데드리프트/30kg/15 데드리프트/40kg/10*2 런지//15*3 싱글 레그 데드리프트//15 싱글 레그 데드리프트/6kg?/15*2 싱글 레그 스쿼트/10?*2 싱글 레그 스쿼트/8 크런치//15*3 느낌 뛰면서 전화를 받을 수 있다. 어제 뛰면서 전화 받는 경험을 했다. 그전에는 뛰면 온 정신이 뛰는 데 집중해야 했다. 그런데 이제는 뛰고 있는 내 몸을 조금은 객관화해서 볼 정도로 여유가 생겼다. 대화하지 않을 […]
사건 운동 준비운동 데드 리프트/20kg/15 데드 리프트/?kg/15 데드 리프트/50kg/15 바벨 로우/20kg/15 바벨 로우/25kg/10*2 원 암 덤벨 로우/8kg/15 원 암 덤벨 로우/10kg/15*2 스트레이트 암 풀 다운/?/15 스트레이트 암 풀 다운/?+?/15*2 덤벨 컬/?, ?/15 덤벨 컬/?, ?/15*2 크런치//20*3 배움 그립 그립은 4가지가 있다. 오버 그립, 뉴트럴 그립, 언더 드립, 리버스 그립이 그것이다. 오버 그립으로 데드 리프트를 하면 […]