[카테고리:] 수신(personal cultivation)

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15*3 오버 헤드 프레스 6/15*3 프론트레이즈 3/15*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/12*3 시티드 니업 /15*3 크런치 /15*3 기타 바로 적지않아서정확하지않음.

사건 a. 운동(중량(kg)/횟수or 기타) i. 벤치프레스 20/20 30/15 40/6*2 30/12 인클라인덤벨프레스 10/12*2 10/6*2 케이블크로스오버 35/15*3 푸쉬업 11번째칸/12*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8*2 15/4 15/2 10/12 시티드니업 /20*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡고/15*3 바벨로우 20/20 30/15 35/12 데드리프트 40/15 60/15 80/6 60/10? 덤벨로우 10/12 12/12*2 스트레이트암풀다운 50/12*3 시티드니업 /20*3 기타  배움 스트레이트암풀다운은무릎을거의굽히지않고상체를조금숙인다. 무게가익숙해지면자세가흩으러진다. 오늘데드리프트할때허리를썼다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15 25/6 * 2 20/15 오버해드프레스 8/15*3 프론트레이즈 3/15*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브레터럴레이즈 3/15*3 리버스크런치 25/15*3 배움 밀리터리프레스를할때팔꿈치는앞을향한다. 내릴때는풀업한다고생각하면된다. 내리를게아니라당기듯이하면된다.

사건 a. 운동(중량(kg)/횟수or 기타) i. 벤치프레스 20/20 30/15 40/12 45/8? 30/15 인클라인덤벨프레스 10/12*3 케이블크로스오버 27/15 35/15 42/10? 푸쉬업 9번째칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 10/15 15/8*2 리버스크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/12 60/12 70/6 80/3*2 50/12 런지 12/12*3 싱글레그 스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 오버그립 8칸/15 7칸/12 언더그립 7칸/5 7칸/5 7칸/7 바벨로우 20/15 30/12*3 데드리프트 40/12 60/12 70/12 원암덤벨로우 12/12*3 리버스크런치 /25*3 기타  배움 자꾸지난주에피티뭐했는지까먹는다. 이번에등을피티받을순서였는데등을혼자운동했다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/12*3 오버 헤드 프레스 6/12*3 레터럴레이즈 3/12*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/12*3 리버스 크런치 /25*3  배움 단관절운동은쉬지않고하는것임.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/10 60/12 80/4 60/12 런지 8/15 12/15*2 싱글레그 스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3 기타  배움 잠늦게자니 힘듬.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20*2 30/15 40/10 50/2 35/12? 인클라인덤벵프레스 10/12 10/10*2? 케이블크로스오버 27/15 35/15 /42/15 푸쉬업 9칸/15 8칸/15 7?칸/15 라잉트라이셉트익스텐션 15/12?*3 리버스크런치 /25*3