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사건 a. 운동(중량(kg)/횟수or 기타) i. 벤치프레스 20/20 30/15 40/12 45/8? 30/15 인클라인덤벨프레스 10/12*3 케이블크로스오버 27/15 35/15 42/10? 푸쉬업 9번째칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 10/15 15/8*2 리버스크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/12 60/12 70/6 80/3*2 50/12 런지 12/12*3 싱글레그 스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 오버그립 8칸/15 7칸/12 언더그립 7칸/5 7칸/5 7칸/7 바벨로우 20/15 30/12*3 데드리프트 40/12 60/12 70/12 원암덤벨로우 12/12*3 리버스크런치 /25*3 기타  배움 자꾸지난주에피티뭐했는지까먹는다. 이번에등을피티받을순서였는데등을혼자운동했다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/12*3 오버 헤드 프레스 6/12*3 레터럴레이즈 3/12*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/12*3 리버스 크런치 /25*3  배움 단관절운동은쉬지않고하는것임.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/10 60/12 80/4 60/12 런지 8/15 12/15*2 싱글레그 스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3 기타  배움 잠늦게자니 힘듬.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20*2 30/15 40/10 50/2 35/12? 인클라인덤벵프레스 10/12 10/10*2? 케이블크로스오버 27/15 35/15 /42/15 푸쉬업 9칸/15 8칸/15 7?칸/15 라잉트라이셉트익스텐션 15/12?*3 리버스크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 9칸밴드걸고/12*2 8칸밴드걸고/12 바벨로우 20/15 30/12*2 데드리프트 40/15 60/12 80/6 80/6 60/12 덤벨로우 14/12 12/12*2 스트레이트암풀다운 50/15*3 리버스크런치 /25*3 배움 데드리프트 엉덩이제대로못누르네… 덤벨로우랑스트레이트랑순서해깔림.  위에적어놓은것과반대로함.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15 20/12 20/10? 오버 헤드 프레스 10/1 6/12?*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/15*3 리버스 크런치 /25*3 기타  배움 밀리터리프레스 바벨이코와인중사이를넘을때몸을앞으로밀어넣음. 시작은팔꿈치가바벨위에 있는상태에서발을돌려서아래로 받침. 그러면등에긴장되는구간이생기는데그긴장을유지하고 듬. 내려서는명치위쪽에바벨을걸칠수있음. 들때는엄지발가락에힘들어감. 바로걸면손목다침. 리버스크런치 다리를내릴때허리가뜨면안됨. 느낌 어깨운동은쉽게느껴졌는데밀리터리프레스 배우니그것도아니다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/12 80/3 60/12 런지 8/15 10/15 10/15 싱글레그스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/5*3 인클리인덤벨프레스 10/12 10/11 10/10 10/5 케이블크로스오버 42/15 42/15 42/12 푸쉬업 8번칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8+10/8 15/7+10/7 15/5 + 10/10 리버스크런치 /25*3