사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡히고/12*3 바벨로우 20/15 30/15*2 데드리프트 40/15 60/15 80/8 100/3 70/12 덤벨로우 12/15 14/12*2 스트레이트암풀다운 50/15 50/12*2 리버스크런치 /25 /20*3 배움 데드레프트 손이무릎아래로내려오면엉덩이를누르고일어날때뒤꿈치부터엉덩이까지쭉펴.
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#73
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 오버헤드 프레스 6/12 8/12 10/8 + 8/6 레터럴레이즈 4/12*2 6/1 4/15 프론트레이즈 4/12 4/15 4/12 벤트오브 레터럴레이즈 4/12*3 티레이즈 /12*3 리버스 크런치 /20*3 배움 리버스런치는한50개까지늘리고경사를주면된다고함 벤트오브레터럴레이즈제대로할줄몰랐음. 싯업알려준다고함.
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#72
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/12 80/8 80/8 60/12 런지 6/15 10/15 12/15 싱글레그데드리프트 6/15 8/15 8/15 리버스 크런치 /20*3 배움 리버스크런치는횟수를더늘려야한다. 아니면중량을추가할수있는방법을물어보자
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#71
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/8 50/3 406 덤벨프레스 10/15 12/15 12/12 케이블크로스오버 37/15 42/15 42/12 라잉트라이셉트익스텐션 10/15 15/6 + 10/15 (드롭세트) 15/6 + 10/12 푸쉬다운 42/12 42/7 42/12 리버스크런치 /20*3 배움 파워리프팅과바디빌딩의벤치프레스 파워리프팅은딱한번몸에닿았다올린다. 올렸다내리는변위를좁게하기위해서가슴의가장높은곳을향해바벨을내린다. 바디빌딩을가슴근육자극이목적이기때문에가장낮은곳을향해내린다.
P아저씨는 인력 사무소를 통해 이 현장에 소개되었다. 뉴페이스인 P아재는 처음에 나를 기술공으로 오해하고 있었다. 내가 그저 청소나 하는 사람이라는 것을 알게 된 뒤에 좀 마음을 놓고 대하면서 이 현장은 몇 시에 끝나냐고 물었다. 나는 목수들은 7시 30분에 나와서 4시 30분이 되면 간다고 이야기해줬다. 나중에 알고 보니 이 아재는 7시가 되기 전에 출근했다. 물론 퇴근은 목수 […]
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#70
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 밴드밟고/12*3 데드리프트 20/15 40/15 60/12 80/8 바벨로우 30/12*2 원암덤벨로우 8/2 10/12*3 스트레이트암풀다운 42/12 50/12*2 이지바컬 10/12 15/8*2 리버스 크런치 /20*3 기타 배움 덤벨로우 10은가벼워.
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#69
사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/8 80/2 50/12 런지 9(한손엔 8 다른 손엔 10)/12*2 10/12 싱글 레그 스쿼트 /12*3 싱글 레그 데드리프트 6/15*3 리버스 크런치 /20*3 기타 배움 짝짝이 바벨 안돼 8킬로 10킬로 바벨들고 런지 했다.
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#68
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 오버헤드 프레스 6/15 8/15*2 레터럴레이즈 3/15 4/15*2 프론트레이즈 4/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 4/15 4/12?*2 티레이즈 /12*3 리버스 크런치 /20*3
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미장공과 타일공의 대화
기공 아저씨들과 점심을 먹은 뒤에 일본에 대한 이야기가 나왔다. 누군가 자신의 렉서스를 부쉈는데, 좋다고 사놓고 부신 것이 얼마나 이율배반적이냐고 목수 아저씨 한 분이 말했다. 그러니 타일공 아저씨가 일본 현장은 쓰레기 하나 없다고 말했다. 미장 아저씨는 자신도 일본에 다녀왔다고 했고 타일공 아저씨는 일본뿐 아니라 리비아와 사우디도 다녀왔다고 했다. 미장 아저씨는 갑자기 리비아 어디에 있었냐고 말하면서 자신도 […]
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#67
사건 운동 구성 풀업 무릎잡고/15 무릎잡고/15*2 바벨로우 20/15 30/15 30/12 데드리프트 20/20 40/15 60/15 80/10 90/5 60/15 덤벨로우 12/15*3 리버스 크런치 /15*3 배움 데드리프트 엉덩이를뒤로 빼는느낌이있어야햄스트링을쓰지. 상체를숙이는게아니라.