[카테고리:] 수신(personal cultivation)

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 9칸밴드걸고/12*2 8칸밴드걸고/12 바벨로우 20/15 30/12*2 데드리프트 40/15 60/12 80/6 80/6 60/12 덤벨로우 14/12 12/12*2 스트레이트암풀다운 50/15*3 리버스크런치 /25*3 배움 데드리프트 엉덩이제대로못누르네… 덤벨로우랑스트레이트랑순서해깔림.  위에적어놓은것과반대로함.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15 20/12 20/10? 오버 헤드 프레스 10/1 6/12?*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/15*3 리버스 크런치 /25*3 기타  배움 밀리터리프레스 바벨이코와인중사이를넘을때몸을앞으로밀어넣음. 시작은팔꿈치가바벨위에 있는상태에서발을돌려서아래로 받침. 그러면등에긴장되는구간이생기는데그긴장을유지하고 듬. 내려서는명치위쪽에바벨을걸칠수있음. 들때는엄지발가락에힘들어감. 바로걸면손목다침. 리버스크런치 다리를내릴때허리가뜨면안됨. 느낌 어깨운동은쉽게느껴졌는데밀리터리프레스 배우니그것도아니다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/12 80/3 60/12 런지 8/15 10/15 10/15 싱글레그스쿼트 /12*3 리버스 크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/5*3 인클리인덤벨프레스 10/12 10/11 10/10 10/5 케이블크로스오버 42/15 42/15 42/12 푸쉬업 8번칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8+10/8 15/7+10/7 15/5 + 10/10 리버스크런치 /25*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡히고/12*3 바벨로우 20/15 30/15*2 데드리프트 40/15 60/15 80/8 100/3 70/12 덤벨로우 12/15 14/12*2 스트레이트암풀다운 50/15 50/12*2 리버스크런치 /25 /20*3  배움 데드레프트 손이무릎아래로내려오면엉덩이를누르고일어날때뒤꿈치부터엉덩이까지쭉펴.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 오버헤드 프레스 6/12 8/12 10/8 + 8/6 레터럴레이즈 4/12*2 6/1 4/15 프론트레이즈 4/12 4/15 4/12 벤트오브 레터럴레이즈 4/12*3 티레이즈 /12*3 리버스 크런치 /20*3 배움 리버스런치는한50개까지늘리고경사를주면된다고함 벤트오브레터럴레이즈제대로할줄몰랐음. 싯업알려준다고함.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/12 80/8 80/8 60/12 런지 6/15 10/15 12/15 싱글레그데드리프트 6/15 8/15 8/15 리버스 크런치 /20*3 배움 리버스크런치는횟수를더늘려야한다. 아니면중량을추가할수있는방법을물어보자

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/8 50/3 406 덤벨프레스 10/15 12/15 12/12 케이블크로스오버 37/15 42/15 42/12 라잉트라이셉트익스텐션 10/15 15/6 + 10/15 (드롭세트) 15/6 + 10/12 푸쉬다운 42/12 42/7 42/12 리버스크런치 /20*3  배움 파워리프팅과바디빌딩의벤치프레스 파워리프팅은딱한번몸에닿았다올린다. 올렸다내리는변위를좁게하기위해서가슴의가장높은곳을향해바벨을내린다. 바디빌딩을가슴근육자극이목적이기때문에가장낮은곳을향해내린다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 밴드밟고/12*3 데드리프트 20/15 40/15 60/12 80/8 바벨로우 30/12*2 원암덤벨로우 8/2 10/12*3 스트레이트암풀다운 42/12 50/12*2 이지바컬 10/12 15/8*2 리버스 크런치 /20*3 기타  배움 덤벨로우 10은가벼워.

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/8 80/2 50/12 런지 9(한손엔 8 다른 손엔 10)/12*2 10/12 싱글 레그 스쿼트 /12*3 싱글 레그 데드리프트 6/15*3 리버스 크런치 /20*3 기타  배움 짝짝이 바벨 안돼 8킬로 10킬로 바벨들고 런지 했다.