[카테고리:] 수신(personal cultivation)

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 오버헤드 프레스 6/15 8/15*2 레터럴레이즈 3/15 4/15*2 프론트레이즈 4/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 4/15 4/12?*2 티레이즈 /12*3 리버스 크런치 /20*3

사건 운동 구성 풀업 무릎잡고/15 무릎잡고/15*2 바벨로우 20/15 30/15 30/12 데드리프트 20/20 40/15 60/15 80/10 90/5 60/15 덤벨로우 12/15*3 리버스 크런치 /15*3  배움 데드리프트 엉덩이를뒤로 빼는느낌이있어야햄스트링을쓰지. 상체를숙이는게아니라.

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/15 30/15 35/6 35/6 인클라인 덤벨 프레스 8/123 케이블 크로스 오버 35/15*3 라잉 트라이셉트 익스텐션 10/15*3 푸쉬 업 10번칸/12*3 푸쉬 다운 35/15*3 벤치 딥 /12*3 리버스 크런치 /20*3  배움 벤치 딥 손등이 거울을 통해 나한테 보여야 한다.

58 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/15 30/15 40/12 50/8 40/8 덤벨 프레스 10/12*3 케이블 크로스 오버 ?/15*3 푸쉬 업 /12*3 라잉 트라이셉트 익스텐션 10/15 15/12*2 리버스 크런치 /20*3 59 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 풀 업 밴드밟고/12*3 데드리프트 20/15 40/15 60/15 50/15 바벨 로우 30/12*3 원 암 덤벨 로우 8/15*3 스트레이트 암 풀 다운 […]

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/15 30/15 40/1 40/3 40/3 30/9 인클라인 덤벨 프레스 10/15 10/12 10/8 10/6 케이블 크로스 오버 35/15 35/11 35/8 35/4 라잉 트라이셉트 익스텐션 10/15*3 푸쉬 다운 42/15*3

52 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/20 30/15 40/12 50/8 30/15 덤벨 프레스 10/15 10/15 12/15 푸쉬 업 9칸/15 8칸/15*2 케이블 크로스 오버 27/20 35/15 42/12 27/15 라잉 트라이셉트 익스텐션 10/15 15/15*2 리버스 크런치 /20*3 53 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/20 30/15 40/12 50/8 30/15 덤벨 프레스 10/15*2 10/15 12/15 푸쉬 업 […]

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/20 30/15 40/? 30/? 덤벨 프레스 8/12 8/? 8/? 케이블 크로스 오버 27/15 3x/? 27/15 푸쉬 업 15*3 푸쉬 다운 27/15 3x/15 4x/15 리버스 크런치 /15*3 기타 새 신을 신었다.  배움 느낌 무게를 1단계 올린다는 것 케이블 크로스 오버 할 때 무게 1단계 올리니까 꿈쩍도 하지 않는다. 익숙하지 않다는 […]

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 데드리프트 20/15 40/15 60/15 바벨 로우 20/15 25/15*2 원 암 덤벨 로우 8/15 8/15 8/15 스트레이트 암 풀 다운 35/15 35/15 42/15 이지바 컬 10/15*3 리버스 크런치 /15*3 기타 혼자 운동한 날  배움 느낌

사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 러닝 5분 리버스 스쿼트 20/15 30/15 40/12 50/8 40/15 런지 6/15 8/15 10/15 싱글 레그 데드리프트 /15 6/15 8/15 리버스 크런치 /20*3 기타  배움 리버스 크러치 한동안 내가 크런치라고 쓴 건 리버스 크런치다. 내가 리버스 크런치랑 크런치를 헷갈렸다. 크런치는 윗몸일으키기다. 느낌 찌릿찌릿 스쿼트를 하니 하체 근육이 찌릿한 것이 느껴지다.