104 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 오버 헤드 프레스 6/15*3 10/12*2 레터럴 레이즈 4/20*3 티 레이즈 /15*3 스쿼트 20/15 40/15 60/12 70/5 50/10 런지 10/12*3 크런치 /15*3 시티드 니 업 /15*3 배움 레터럴 레이즈 팔을 약간 굽혀야 함. 안쪽이 허벅지에 닿을 정도로 굽히면 됨. 4kg 덤벨일 때는. 티 레이즈 겨드랑이 아래쪽 근육이 자극되야 함. 105 사건 […]
101 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 풀 업 다리 잡고/12*3 바벨 로우 20/20 30/15 40/12 데드리프트 40/15 60/12 80/5 90/3 60/15 덤벨 로우 10/15 12/15 14/12 시티드 니 업 /15*3 크런치 /15*3 102 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 오버 헤드 프레스 레터럴 레이즈 티 레이즈 스쿼트 싱글 레그 스쿼트 싱글 레그 데드 리프트 크런치 시티드 니 업 […]
97 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 벤치 프레스 20/15 30/12 40/5*4 인클라인 덤벨 프레스 10/12 10/8*2 케이블 크로스 오버 27/15 34/15*2 푸쉬 업 11칸/12*3 시티드 니 업 /15*3 라잉 트라이셉트 익스텐션 10/15 15/8*2 푸쉬 다운 34/15*3 크런치 /15*3 98 사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 바벨 로우 20/15 30/12? 40/8? 40/5 + 30/5? 풀 업 다리 잡고/12*3 데드리프트 […]
사건 운동(중량(kg)/횟수 or 기타) 풀 업 10칸?/12*3 바벨 로우 30/12*3 데드리프트 40/12 60/12 70/5*3 덤벨 로우 10/12*3 시티드 니 업 /15*3 크런치 /15*3
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/15 60/15 70/5 50/10 런지 8/12 12/8*2 싱글레그 데드리프트 /12 2/12*2 오버헤드 프레스 6/15 8/15*2 레터럴레이즈 4/15*3 크런치 /15*3 시티드 니업 /15*3 배움 잘챙겨먹어야덜힘든듯. 느낌 힘들어죽는줄.
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/10? 40/12? 50/5 40/8? 인클라인덤벨프레스 10/15 10/12 10/12? 케이블크로스 오버 27/15 34/15 42/12? 푸쉬업 10칸/15*2 푸쉬다운 42/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8*3 시티드 니업 /15*3 크런치 /15*3
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/5*3 런지 10/15*3 싱글레그 스쿼트 /12*3 오버 레드 프레스 6/15*2 레터럴레이즈 3/15*2 3/12 티레이즈 /15 /12*2 크런치 /15*3 시티드 니업 /15*3
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡고/15*3 바벨로우 30/15 40/8 40/8 데드리프트 40/15 60/12 80/5*2 60/10 덤벨로우 10/15 12/12 14/12 시티드니업 /15*3 크런치 /15*3 기타 배움 느낌 데드리프트힙드라이브 햅드러이브를배운뒤로다시데드리프트를처음부터하는기분이다. 대학원에와서멍청이가된것도비슷한상황이었을거라고생각했다.
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/12? 45/8? 30/15 인클라인덤벨프레스 10/12 10/15 10/10 케이블크로스 오버 27/20 34/15 42/12 푸쉬업 11칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/12*3 크런치 /15*3 리티드 니업 /15*3
사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40.15 60/15 70/? 50/15? 싱글 레그 스쿼트 /12*3 싱글 레그 데드리프트 4/15 8/15 12/15 크런치 /20*3 시티드 니 업 /20*3 기타 배움 크런치 몸을 둥글게 말듯이 몸을 일으킨다. 손을 쭉 편 상태에서 손바닥이 무릎에 닿으면 다신 몸을 내린다. 크런치와 시티드 니 업은 하는 순서를 번갈아 가며 하라고 한다.