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사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40/15 60/15 70/5 50/10 런지 8/12 12/8*2 싱글레그 데드리프트 /12 2/12*2 오버헤드 프레스 6/15 8/15*2 레터럴레이즈 4/15*3 크런치 /15*3 시티드 니업 /15*3  배움 잘챙겨먹어야덜힘든듯. 느낌 힘들어죽는줄.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/10? 40/12? 50/5 40/8? 인클라인덤벨프레스 10/15 10/12 10/12? 케이블크로스 오버 27/15 34/15 42/12? 푸쉬업 10칸/15*2 푸쉬다운 42/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8*3 시티드 니업 /15*3 크런치 /15*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/15 40/15 60/5*3 런지 10/15*3 싱글레그 스쿼트 /12*3 오버 레드 프레스 6/15*2 레터럴레이즈 3/15*2 3/12 티레이즈 /15 /12*2 크런치 /15*3 시티드 니업 /15*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡고/15*3 바벨로우 30/15 40/8 40/8 데드리프트 40/15 60/12 80/5*2 60/10 덤벨로우 10/15 12/12 14/12 시티드니업 /15*3 크런치 /15*3 기타  배움 느낌 데드리프트힙드라이브 햅드러이브를배운뒤로다시데드리프트를처음부터하는기분이다. 대학원에와서멍청이가된것도비슷한상황이었을거라고생각했다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 벤치프레스 20/20 30/15 40/12? 45/8? 30/15 인클라인덤벨프레스 10/12 10/15 10/10 케이블크로스 오버 27/20 34/15 42/12 푸쉬업 11칸/15*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/12*3 크런치 /15*3 리티드 니업 /15*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 스쿼트 20/20 40.15 60/15 70/? 50/15? 싱글 레그 스쿼트 /12*3 싱글 레그 데드리프트 4/15 8/15 12/15 크런치 /20*3 시티드 니 업 /20*3 기타  배움 크런치 몸을 둥글게 말듯이 몸을 일으킨다. 손을 쭉 편 상태에서 손바닥이 무릎에 닿으면 다신 몸을 내린다. 크런치와 시티드 니 업은 하는 순서를 번갈아 가며 하라고 한다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15*3 오버 헤드 프레스 6/15*3 프론트레이즈 3/15*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브 레터럴레이즈 3/12*3 시티드 니업 /15*3 크런치 /15*3 기타 바로 적지않아서정확하지않음.

사건 a. 운동(중량(kg)/횟수or 기타) i. 벤치프레스 20/20 30/15 40/6*2 30/12 인클라인덤벨프레스 10/12*2 10/6*2 케이블크로스오버 35/15*3 푸쉬업 11번째칸/12*3 라잉트라이셉트익스텐션 15/8*2 15/4 15/2 10/12 시티드니업 /20*3

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 풀업 다리잡고/15*3 바벨로우 20/20 30/15 35/12 데드리프트 40/15 60/15 80/6 60/10? 덤벨로우 10/12 12/12*2 스트레이트암풀다운 50/12*3 시티드니업 /20*3 기타  배움 스트레이트암풀다운은무릎을거의굽히지않고상체를조금숙인다. 무게가익숙해지면자세가흩으러진다. 오늘데드리프트할때허리를썼다.

사건 운동(중량(kg)/횟수or 기타) 밀리터리프레스 20/15 25/6 * 2 20/15 오버해드프레스 8/15*3 프론트레이즈 3/15*3 레터럴레이즈 3/15*3 벤트오브레터럴레이즈 3/15*3 리버스크런치 25/15*3 배움 밀리터리프레스를할때팔꿈치는앞을향한다. 내릴때는풀업한다고생각하면된다. 내리를게아니라당기듯이하면된다.